El agua es un elemento esencial para la vida. Alrededor del 70 % del cuerpo humano está compuesto por este líquido vital, que juega un papel fundamental en el funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas. No obstante, a pesar de que escuchamos constantemente desde casi que nacemos la importancia de mantenerse hidratados, la mayoría de personas no consumen la suficiente cantidad de agua cada día.
En este artículo, desde Prosaude, centro médico en Cangas, te explicaremos en más detalle los beneficios del agua en tu organismo. ¡Toma nota!
El agua: el elixir de la vida para una salud óptima
La hidratación es crucial para una buena salud por diversas razones. El agua ayuda a:
- Regular la temperatura corporal. El sudor es un mecanismo que permite al cuerpo eliminar el calor, y para que este proceso funcione correctamente, es necesario contar con suficiente agua.
- Transportar nutrientes y oxígeno. El agua es el medio en el que se transportan los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo.
- Eliminar desechos. Los riñones necesitan agua para filtrar la sangre y eliminar los productos de desecho del metabolismo.
- Lubricar las articulaciones. El agua es esencial para mantener las articulaciones lubricadas y funcionando correctamente.
- Prevenir el estreñimiento. La fibra necesita agua para ablandar las heces y facilitar su paso por el intestino.
- Mantener la piel sana. La piel necesita agua para mantenerse firme y elástica.
La deshidratación, por el contrario, puede tener graves consecuencias para la salud. Algunos de los síntomas de la deshidratación incluyen:
- Boca seca
- Mareos
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Orina oscura
- Disminución de la producción de orina
En los casos más graves, la deshidratación puede provocar hipotensión, shock e incluso la muerte.
¿Cuánta agua debemos beber?
La gran pregunta sobre la que es difícil ponerse de acuerdo. La realidad es que no existe un número mágico y exacto, ya que la cantidad de agua que una persona necesita beber cada día varía en función de su edad, sexo, nivel de actividad física y clima. En general, se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día.
Consejos para mantenerse hidratado
- Beber agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
- Llevar una botella de agua contigo para poder beber en cualquier momento.
- Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
- Elegir agua como bebida principal en lugar de refrescos, zumos y bebidas azucaradas.
- Comer frutas y verduras frescas, que también son una buena fuente de agua.
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